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効果抜群!イージーヨガおすすめヨガポーズ5選

ポイント解説付き!イージーヨガおすすめのヨガポーズを5つを今回はご紹介させていただきます♪

難しい方はプロップスなどを使って無理せずポーズをとりましょう。

カラダのお悩みなどに合わせて是非、実践してみてください♪

おすすめヨガポーズ①『ウシュトラーサナ』

ラクダのポーズとも呼ばれる後屈系のポーズです。さまざまな効果もあり胸を開き肩を十分に開くことで活力の沸いてくる気持ちの良いポーズです✨

腰が硬い人や胸や肩周りが硬い人には難易度の高いポーズなのでしっかりストレッチをしながら行ってくださいね。

【効果】

腹部のストレッチ

背中・前腿のストレッチ

腸内環境を整える、便秘解消

姿勢を良くする、血行促進を促す

【ポイント】

下半身をしっかり安定させて胸を引き上げ、体の前面を伸ばすことが大事です!

肩甲骨で上手に背骨の動きを導き、力まずに背骨が自然にたわむ状態をつくりやすく、気持ちよく体を反らしましょう。

腰から無理やり反ってしまうと痛めてしまうので要注意です!

イージーヨガゴールドアンバサダーの中村尚人先生による1分間動画でも分かりやすくご紹介しております。

是非、こちらもチェックしてみてくださいね♪

おすすめヨガポーズ②『ナタラージャーサナ』

踊りの神のポーズと呼ばれ全身の筋肉を引き締め、バランスと後屈を組み合わせた美しいポーズ✨

特に下半身の強化やバランス感覚のアップなどが期待できます♪

【効果】

冷え性の改善

猫背などの姿勢改善

肩、胸のストレッチ

太腿、鼠蹊部、腹部のストレッチ

脚と足首の強化

バランス感覚の向上

【ポイント】

後ろに曲げる足の、前腿が突っ張る感覚があり、足が上がらない場合は、先にストレッチを十分にして前腿をほぐしましょう。

三日月のポーズを準備ポーズとして、前腿と鼠径部をほぐすのもおすすめです。

バランスや足を上げることに注力し、腰に圧迫をかけてしまいがちなポーズです。

恥骨をすくい上げるように尾骨を下にして下腹に力を入れ、腰を守った状態で後屈をするようにしましょう。

おすすめヨガポーズ③『ヴルクシャーサナ』

ご存知の方も多い、木のポーズは簡単そうに見えて実際にやってみるとそれなりのバランス感覚が必要です。
バランス感覚や全身の体幹が鍛えられ、さまざまな効果も得られます!

【効果】

バランス感覚の向上

体内循環の改善

冷え性の改善

集中力アップ、ストレスの軽減

デトックス効果

【ポイント】

足元から背骨、頭頂をまっすぐに伸ばす意識を持ち、目線を一点に集中させましょう。

体がグラつく場合は、軸足にあてている足裏の位置を膝関節の横以外の、バランスをとりやすいところにおき替えて調整して

両手を胸の前で合掌することでも、姿勢が安定しやすくなりますよ!

おすすめヨガポーズ④『エーカパーダラージャカポタアーサナ』

鳩のポーズでも知られ、数あるヨガのポーズの中でも難度の高いもののひとつですが、体幹の強化や肩こり解消など、さまざまな効果があります。

またヨガストラップなど補助道具を使えば初心者の方でも無理なくポーズをとれるので是非試してみてください。

【効果】

そけい部のストレッチ

背中・股関節の柔軟性アップ

内臓機能の活性化

冷え性改善

むくみ解消

気持ちが前向きになる

【ポイント】

深く息が吸い込めるように大きく胸を張り、視線は天井に向けると、自然と姿勢が固定されます。

胸ではなく腹部を前に突き出しすぎると、腰に負担がかかってしまうので注意しましょう。

また、体が硬いとお尻が浮いて、左右のお尻の高さがバラバラになってしまうのでお尻の下にヨガブロックなどを入れて、高さを調節するのがおすすめです。

手が届かない方もストラップを使って足先と上半身を近づけて徐々にポーズに慣れるのも◎

おすすめヨガポーズ⑤『ウッティタトリコナーサナ』

三角のポーズは、文字通り身体全体で三角の形をとるポーズです。

脚を広げ、身体を側面へ倒す側屈の動作が特徴で骨盤と胸を開くことで、骨格のゆがみを整える効果が期待できます。

【効果】

歪み改善

股関節の柔軟性アップ

下半身の強化

腸の活性化

便秘改善

ウエストシェイプ

【ポイント】

前足のかかとと後ろ足の土踏まずが一直線上になるようにし、前脚の付け根(股関節)を体の中心へ向かって引き込み、股関節から上体を倒していきましょう。

右足の甲に右手をおくのが難しい場合は、太腿やすねなど膝の横以外に手をおき、上半身の下側を伸ばし、胸を開くことを意識しましょう。

またはヨガブロックを使って補助するのも◎

 

いかがでしたか?イージーヨガおすすめヨガポーズはおうちでも試せるので実践してみてください♪

安心して動けるイージーヨガウェアはずれにくい、めくれたりしずらいのでさらにポーズに集中できます。

また、初心者の方などにおすすめの補助グッズとしてヨガストラップやヨガブロックなども多数ご用意しております。

是非、イージーヨガのアイテムと一緒にヨガライフを送りましょう✨

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