簡単！ヒモトレヨガ講座 vol.3

ヒモトレを使った簡単ヨガポーズ第3弾！

今回は、疲労回復やデトックス、むくみ改善が期待できる『三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）』をクリスタルアンバサダーの齊藤里奈さんに実践していただきます♪

そもそもヒモトレって？ご存じない方はまずこちらをチェックしてみてください。

三日月のポーズは、日常生活の中ではなかなか動かすことのない股関節を開くことで、そけい部にあるリンパ節が刺激され、疲労回復やデトックス、むくみ改善効果が期待できます。

骨盤や股関節の歪みの改善にもつながり、腕を大きく伸ばして上体を反らせるため、肩こりの予防や解消効果も◎

三日月のポーズは肩に力が入りやすかったり、お腹の力がぬけて上体が下に下がってしまったりする場合がありますが、

ヒモトレを使うことでしっかり体が安定し、無理なく気持ちよく体を伸ばせるので初心者の方や、体が硬い方は是非ヒモトレを使って実践してみてください。

①ひもを肩幅より広めに輪を作ります

②輪の真ん中でクロスします

③ひもを手首にかけてチャイルドポーズをとります

★ポイント・・・足の裏・甲をしっかり床につけることで安定感をつくりましょう

④両手を上に持ち上げて胸を広げながら呼吸をします

⑤余裕があれば写真のように斜め上目線、少し背中を反ってみましょう

★ポイント・・・足の付け根がしっかり伸びているところでしっかり深呼吸

イージーヨガ【公式】YouTubeチャンネルにてわかりやすい動画verでも配信中！

■齊藤里奈先生の1分間ヒモトレヨガ　vol.1

■齊藤里奈先生の1分間ヒモトレヨガ　vol.2

■齊藤里奈先生の1分間ヒモトレヨガ　vol.3

■齊藤里奈先生の1分間ヒモトレヨガ　vol.4

■齊藤里奈先生の1分間ヒモトレヨガ　vol.5

ヒモトレを使いながらポーズを実践してみると、普段よりも体が安定しポーズがとりやすい感覚になります。

むくみや疲労回復に効果的なので普段のヨガのルーティーン、ストレッチに取り入れてみてはいかがですか？