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簡単!ヒモトレヨガ講座 vol.4

ヒモトレを使った簡単ヨガポーズ第3弾!

今回は、腹筋や股関節屈筋、背骨の強化に加えて腸の活性化による消化機能の改善が期待できる『船のポーズ(ナバーアーサナ)』を

クリスタルアンバサダーの齊藤 里奈さんに実践していただきます♪

そもそもヒモトレって?ご存じない方はまずこちらをチェックしてみてください。

船のポーズ(ナバーアーサナ)

船のポーズは、バランスが崩れてしまったり、ヒザが伸びなかったり…。カラダでVの字を作り、お尻でバランスを取る少し難しいポーズです。

インナーマッスルを鍛える効果が期待できますが、正しく行うためには腹筋や背筋をしっかりと使う必要があります。

ヒモトレを使うことでしっかり腹筋に意識が向けられ、上手に使うことができます。バランス力が弱い方や腹筋が弱い方は是非ヒモトレを使って実践してみてください。

ポーズのやり方

★まずはひもトレの準備をしましょう

お腹の部分にひもを持ってきて、5センチ程度すきまができるくらい、ひもが落ちないように調整します。

①体育座りの姿勢で膝を閉じて両手はももの裏に置きます

②背中を伸ばし骨盤を立てて上半身を後ろに傾けます

③安定したところでゆっくり両足を持ち上げます

★ポイント・・・この時ヒモトレのおかげで普段よりもお腹が使いやすく感じられます

④余裕がある方は手を放してみましょう

⑤背筋を伸ばし首を長くして深呼吸、さらに余裕のある方は足をさらに上へ持ち上げてみましょう。

⑥さいごはゆっくりと膝を曲げ、両手で脚を抱えリラックスしましょう

イージーヨガ【公式】YouTubeチャンネル

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ヒモトレを使いながらポーズを実践してみると、普段よりも体が安定しポーズがとりやすい感覚になります。

むくみや疲労回復に効果的なので普段のヨガのルーティーン、ストレッチに取り入れてみてはいかがですか?

ヒモトレご購入はこちら