ウイルスやンフルエンザの流行、花粉が多いこの季節・・・外出を控えている方も多いのでは？

そんな寒い季節にぴったりなリラックス効果が高い『リストラティブヨガ』

そしてイージーヨガのアイテムで『リストラティブヨガ』の際におすすめなプロップスも合わせてご紹介します♪

リストラティブヨガとは

リストラティブとは回復や修復を意味します。

日本でも認知が高まってきたリストラティブヨガは、1990年代にアメリカの理学療法士ジュディス・ラサター（Judith Lasater）氏によって考案されました。

ラサター氏は『アイアンガーヨガ』の正式認定指導師で、リストラティブヨガはアイアンガーヨガから派生したスタイルと言われています。

心身・全身をリラックスさせる効果が高いヨガのため、セラピー療法やストレス解消のために効果的で海外では大注目されています。

リストラティブヨガは、プロップスと呼ばれる補助道具を使いながらアサナ（ポーズ）を行うことです。

プロップスを使い姿勢を補助することによって、無理なく体を動かすことができ、内臓や脳の緊張を解放し、深いリラックスを得ることができるのが特徴です。

リストラティブヨガの効果

①ストレスの軽減

ポーズのホールド時間が長いため、リラックス効果が高くストレス軽減効果が期待できます。

慢性的なストレスや内臓の緊張を、元の健康な状態に導き、同時に脳の動きを沈静化し、完全なリラクゼーションを作り出します。

②デトックス効果

プロップスを積極的に使うことにより、完全なリラックス状態を作り、効果的に内臓を刺激します。

偏った食生活や、ストレスの影響で内蔵に疲れを感じている方はデトックス効果におすすめ。

③姿勢改善

ゆっくりと筋肉を伸ばし、心拍数、血圧を低下させ、体のコリや歪みも軽減するのがリストラティブヨガ。

伸び・圧迫・ねじりといったポーズで、背骨や関節の歪みを改善する効果も期待できます。

④安眠効果

ゆっくりとした呼吸で心身のリラックスすることで脳は瞑想状態へ。

就寝前にリストラティブヨガを行うと、緊張して強張った身体もリラックスし、自律神経のバランスが保たれるため、不眠にも効果的。

リストラティブヨガに活躍するプロップス

①ボルスター

円柱または長方形のクッションや枕のような形で、身体を支えてくれます。

お尻や背中の下に敷いたり、抱き枕のように身体を委ねるようにしてポーズの補助として使用します。

イージーヨガのボルスターはカバーが取り外し可能でお洗濯もしていただけるので衛生的にお使いいただけます。

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補助にもリラックス効果にも。一家に一台あると嬉しいヨガボルスター

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②ブランケット

丸めてボルスター代わりにしたり、身体の下に敷いたりと体に負荷がかかるのを和らげます。

イージーヨガでは大判の約175cmのリバーシブル素材で触り心地のいいブランケットをご用意しています。

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使い方はさまざま。リポーズオン ヨガブランケットをご紹介！

③ヨガストラップ

手足の支えとして活用することの多いヨガストラップ。負荷がかかりすぎることなく安定的にポーズをとることができます。

イージーヨガのストラップは長さが180cm、240cmのご用意！さらにヨガマットを持ち運びに使える2way仕様のタイプもございます♪

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ヨガストラップってどう使うの？ ～How to magazine～

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④ブロック

ブロックもリストラティブヨガに欠かせないプロップス。

使い方も多様で背中や頭に高さを出したり、体が硬く手が届かない場合の補助など1つあるとリストラティブヨガに限らず普段のヨガにも生かせます。

イージーヨガのブロックはカラバリも豊富でEVA素材のため軽くて、クッション性も適度にあるので硬すぎず使いやすい♪

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ヨガ初心者さんにおすすめ♪ヨガブロックの使い方・選び方

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リストラティブヨガのポーズ

横たわった合せきのポーズ（スプタバッダコナーサナ）

股関節や太ももの内側を優しく緩めていき、骨盤周りや脚の血行を良くしてくれるポーズ。

腹部の活性化、全身の循環を改善、ストレス緩和、リラックス、生理痛の緩和・むくみ効果があるといわれています。

ボルスターやブロックを使うことで胸が開き、しっかり深呼吸もしやすくなるので腕を上げられる人は脇周りも伸ばせるので試してみてください♪

膝は正座の状態でもも前を伸ばしたり、足裏をくっつけて股間節を伸ばしたり、一番気持ちよく、リラックスできる体勢をつくりましょう。

 

仰向けの足の親指をつかむポーズ（スプタパダングシュターサナ）

こちらも先程のポーズと同様で下半身に効果的なポーズ。股関節・脚全体のストレッチができるので寝る前に行うことで1日の疲れがリセットされます。

体が硬く、足に手をかけられない方はストラップがおすすめ♪

無理なく伸び具合を確かめながら深くポーズをとれるので効果も高まります◎

子供のポーズ・チャイルドポーズ（バーラーサナ）

通常のチャイルドポーズよりボルスターを使うことで、高さがでて背面の緊張が無理なく解かれ、背中まで呼吸を入れてリラックスできます。

前腿が硬いとお尻が浮き、足首が硬いと足の甲が痛くなるので、隙間にブランケットやタオルを挟むのもおすすめです♪

最後に

リストラティブヨガは時間をかけてじっくりとポーズを味わうことで、身体の表層部から深層部にまで働きかけ、副交感神経の反応を高めます。

それにより、免疫力の向上、神経系の鎮静、筋肉の弛緩を促し、心身のバランスを回復させていきます。

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