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イージーヨガ 新作アイテム エコボディローラーの使い方をご紹介♪

 

筋膜リリース、ストレッチグッズとして今、大人気のボディーローラー(フォームローラー)がイージーヨガから発売♪

今回はその新作アイテムで簡単に体をほぐせる使い方をいくつかご紹介させていただきます。

 

フォームローラーとは

筋膜リリースローラーとも呼ばれる「フォームローラー」とは、筋膜はがしのためのエクササイズ器具のこと。

凝り固まった身体のメンテナンスに対して改善効果が大いに期待できるアイテム♪

フォームローラーはこれらの悩み・生活を送っている方におすすめなアイテムです。

  • 一日立ち仕事で足がむくんでしまう方
  • 長時間同じ姿勢を強いられる方
  • 高いヒールを履いて活動される方
  • 下半身の冷え性に悩む方
  • ハムストリングを痛めたことがある方
  • 肩こり
  • 腰痛
  • 体が硬い

 

フォームローラーの効果

ご自宅でフォームローラーのケアを取り入れるだけであらゆる改善・防止につながります!

  • 筋膜のリリース(筋膜を整える)
  • 肩こり・首こりの改善
  • 腰痛の緩和
  • 身体の凝りが気になる部分の緩和
  • 筋肉の可動域向上

筋膜リリースによって筋肉が柔軟性を取り戻すと、血流の循環も改善され、運動によって体内で生成された疲労物質の排出も促進されやすくなります。

また、硬くなった筋肉をほぐして柔軟性を取り戻せばケガの防止にも◎

 

フォームローラの使い方

フォームローラーを回転させるのではなく、自分の体重をかけてフォームローラーを前後させてマッサージしていきます。

イージーヨガのローラは長さ30cm程度でパーツにフィットしやすい構造で、突起している部分がEVA素材のため程よい硬さが筋肉に刺激を与えてくれます。

それでは早速、ほぐしたい体のパーツごとにローラを置いて転がしてみましょう♪

①ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、心臓からの血液を送り返す役割も担っており、特にむくみやすく、血流が停滞してしまうと全身の血流が悪くなってしまうため、特に筋膜リリースが大事なパーツとなります。

  1. フォームローラーをふくらはぎの位置に置きます
  2. 両手を後方の地面につけ、筋繊維に沿って、ふくらはぎを圧迫しながら動かします
  3. もし痛みが強い場合は、両足のふくらはぎをフォームローラーに乗せてもOK

 

②背中の上部(僧帽筋)

僧帽筋をほぐすことで肩甲骨も動きやすくなり、肩こりの解消にもつながります。

  1. フォームローラーの上に背中の上部を乗せます
  2. 両脚は折り曲げ、お尻を持ち上げて平行になるような姿勢で安定感をだしましょう
  3. 両手は頭の下で押さえ、背中を丸める感覚で筋繊維に沿って、背中の上部を圧迫しながら動いていきます

③太ももの前(大腿四頭筋)

大腿四頭筋の役割としては、歩く・走る・立ち上がるなどの日常的に使う筋肉なので毎日ほぐしてあげることで疲れ知らず・衰え知らずになれるかも?

  1. うつ伏せの状態で、太ももの前の付け根あたりにフォームローラーがくるように乗ります
  2. 両肘は90度に折り曲げ、地面に肘をつけ、体全体を安定させます

 

④太ももの外側(大腿筋膜張筋)

この部分は一番痛みも感じやすいですがほぐすことによって下半身全体が軽くなり、すっきり感を味わえます。無理なく気持ちよい程度で最初はほぐしていきましょう。

  1. 体全体を横に向けた状態で、太ももの外側の付け根あたりにフォームローラーがくるように乗ります
  2. 下にある肘は90度に折り曲げ、地面に肘をつけ、体全体を安定させます

⑤肩・背中(広背筋・大円筋)

肩こりに悩む方必見!痛気持ちいいくらいで体の重みを使いながらゆっくりほぐしていきましょう。

同じ姿勢でローラーをあてる部分をくびれ、腰、お腹にすると姿勢改善にもなり上半身全体がしっかりほぐれます。

  1. 体全体を横に向けた状態で、脇の下の部分にあてローラーを転がしていきます
  2. ゆっくり手を上下にすると脇もしっかり伸びさらにほぐれやすくなります

⑥背中のストレッチ~猫のポーズ~

ほぐしたい部分にローラーをあてるだけでなくストレッチヨガの補助道具としてもお使いいただけます。

  1. 猫のポーズをする際にローラーを前腕部分にあて息を吐きながら前に転がしていきます
  2. 両手を前に伸ばす時に、肩甲骨を外側に少し開くように意識すると、背中〜腕が上手く伸びていく感じを味わえます

 

最後に

ローラーを使った筋膜リリースを行うときには、ゆっくりと丁寧に、じっくりと行うことがポイントです。

また呼吸は止めないこと。呼吸が止まると筋肉がリラックスしにくくなり力が入ったり、血圧が上がったりしてしまいます。

フォームローラーを使った筋膜リリースを行う時は、意識して呼吸をゆっくりと行うようにしましょう。

どこの筋肉が硬くなっているのか、どこの部位が痛いのか、ご自身の体と向き合い、メンテナンスしてあげることでココロもカラダもリラックスできますよ♪

 

今回使用したローラーはイージーヨガオリジナルアイテム

カラーも豊富で機能性もばっちりなアイテムです。是非チェックしてみてください♪

イージーヨガ エコボディローラー/ピンク

イージーヨガ エコボディローラー/カーキ

イージーヨガ エコボディローラー/ベージュ

 

 

その他にもイージーヨガではヨガ、エクササイズ、ストレッチにおすすめなグッズを多数ご用意しております。

https://www.easyogashop.jp/fs/easyoga/c/props-bag