【5分でできる】睡眠の質を上げる安眠ヨガ
皆さん、毎日ぐっすり眠れていますか？睡眠時間はしっかり取れていますか？
「起きられない」「すっきりしない」「まだ寝ていたい」と思うのは、体が休養を必要としているサインかも？
目次
睡眠の効果
睡眠には「脳や身体の休養」「疲労回復」「免疫機能の増加」「記憶の固定」「感情整理」など多くの重要な役割があります。
そのため、睡眠が足りていなかったり、睡眠の質が悪いと脳や体に不調が出てしまいます。
安眠ヨガ
質のいい睡眠や安眠は、美容や健康の維持に欠かせないとはわかりつつ、時間がない。そんなあなたにおすすめ！
時間がなくても寝る前のたった5分でできる安眠ヨガをご紹介します。
心身のこわばりや緊張がほぐれてリラックスした状態で眠りにつくことができます。
5分でできるヨガポーズ
5つのステップで5分でできる簡単リラックスできるヨガポーズ。
1日の終わり、就寝前に試してみてくださいね！
①膝をたててゆっくり仰向けになります。
両手をお腹の上に置き、足は腰幅程度に広げます。
②膝を右側にぱたんと倒し、深呼吸。
真ん中に戻し、次は左側にぱたんと膝を倒します。体の力を抜いてリラックスし、深い呼吸とともに数回繰り返します。
③足を真ん中に戻し、右側の膝を胸に近づけ両手で脛を支えます。
息を吐いたときに膝をぐーっとさらに胸に近づけ、吸う息でゆっくりと緩めます。呼吸に合わせながら数回繰り返します。
さらに、膝で円をかくように足の付け根・腰回り全体もほぐれるように動かし、反対回しもしていきましょう。
④右足と同様に左足も同じ動作を行いましょう。
ご自身の呼吸に合わせて膝を胸に近づけたり、遠ざけたりしてしっかり伸び縮みすることを感じてみましょう。
からだの中心から緊張がほぐれていきリラックス状態が深まります。
⑤最後に足元を緩め、がっせきのように足裏を合わせ膝を外側に倒し、両手をお腹に置きます。
腹式呼吸を何度か行いながら、からだが緩んでいくのを感じましょう。
instagramにて解説付き動画も配信中！
この投稿をInstagramで見る
最後に
イージーヨガでは初心者の方、プロの方に愛されるヨガウェアを多数取り揃えています。
上質なヨガウェアを身にまとって、素敵なヨガライフで健康なカラダを手に入れましょう♪