はじめに

脚痩せには太ももに注目！そこで今回は太ももはもちろん、下半身に効くヨガポーズをご紹介♪

太ももは身体の中の筋肉の中でも一番大きな筋肉。太ももを鍛えることで、足腰強化や血流を良くしてくれます。

また太ももの筋肉を強化することで基礎代謝が上がり、痩せやすくなる効果もあるので是非チェックしてみてくださいね。

・鳩のポーズ

サンスクリット語：エーカ・パーダ・ラジャ・カポタ・アーサナ

やや難易度が高く柔軟性が必要なポーズですが、ダイエットやむくみ緩和など身体に良い効果がたくさん！

背中やお腹、お尻が引き締まりシェイプアップ効果も高く、肩こり・むくみ・冷え性の緩和にも効果的とされています◎

・ラクダのポーズ

サンスクリット語：ウシュトラアーサナ

後屈姿勢をとるため、体の前面のストレッチになり、猫背や反り腰の改善に効果的◎

また伸ばしづらい太ももの前側(大腿四頭筋)もしっかりストレッチできるので脚痩せ効果抜群！

・猿神のポーズ

サンスクリット語：ハヌマーンアーサナ

股関節を大きく開くポーズで、下半身や腸腰筋をストレッチし、ハムストリング強化に最適のポーズで脚のむくみや腰痛に効果的。

難易度が高いため、初心者の方は「半分の猿王のポーズ」から始めてみてくださいね。

・三日月のポーズ

サンスクリット語：アンジャネーヤ・アーサナ

全身を使ったダイナミックな動きが特徴の「三日月のポーズ」

太ももや腰周りを引き締め、スタイルアップ効果や生理痛改善効果も◎

・戦闘をやめた戦士のポーズ/リバースウォーリア

サンリスクット語：ヴィパリータ・ウィーラバドラ・アーサナ

脚力を強く柔軟に保ちながら、体幹を鍛えるポーズ。

側屈して体側を伸ばすことで呼吸が深まるため、肺の機能も高まります。

・片足をあげて横に開くポーズ

サンリスクット語：ウッティタハスタパダアングシュタアーサナ

体幹を鍛えバランス感覚が身につき、股関節の柔軟性を高まるポーズ。

集中力の向上・リフレッシュ効果も◎

・八曲りのポーズ

サンリスクット語：アシュタヴァクラーサナ

股関節やお尻をほぐし柔軟性を高め、体幹強化・消化器系の活性化が期待できるポーズ。

こちらも太ももの前側(大腿四頭筋)が刺激されるので脚痩せ効果抜群！

さいごに

いかがでしたか？初心者の方でも挑戦しやすいポーズもたくさんあったのでぜひ挑戦してみてくださいね！

イージーヨガのウェアは足を広げたり、ダイナミックにどんな動きにもしっかり適応してくれる着心地なのでノーストレスでポーズを行えます。

ヨガのポーズの精度を上げるためにも快適なウェアはマストです♪

 

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