［メンズヨガ・ヨガポーズ］陽平先生の太陽礼拝・英雄のポーズⅡ（ウォーリアⅡ）
イージーヨガアンバサダー 陽平先生によるメンズヨガレッスン✨
リアルレッスンに限らずオンラインレッスンでも大人気の陽平先生の太陽礼拝～英雄のポーズⅡ（ウォーリアⅡ）を一連で解説いただきました！
ポイントをおさえながら、ぜひ一緒にやってみてくださいね♪
目次
英雄のポーズⅡ（ウォーリアⅡ）とは
ヨガを代表するポーズで、筋力アップに効果的なポーズの一つで、片方の膝を曲げ、両手を地面と並行になるように大きく広げるポーズです。
【効果】
・自律神経を調整する
・足を引き締める
・便秘解消
・集中力アップ
・おしり、脚、お腹、ウエストの引き締め
・代謝アップ
山のポーズ（ターダーサナ）
足を揃え、まっすぐに立ちます。
【ポイント】
肩の力を抜き、顎を引いて、目はまっすぐに遠くを見つめるようにしましょう。
手を上にあげるポーズ（ウールドゥヴァハスターサナ）
息を吸いながら、両手をそのまま天井に向かって伸ばすイメージで、体全体を伸ばします。
【ポイント】
足の裏はしっかり地面につけ、肩に力が入りすぎないように気を付けましょう。
立位前屈のポーズ（ウッタナーサナ）／半分の立位の前屈（アルダウッターナアーサナ／ルックアップ）
息を吐きながら両手をおろし、ゆっくりと床につけます。
息を吸いながら胸を上げ、背筋を伸ばし、 手のひらで床を押し、目線は鼻先。
【ポイント】
無理ない範囲で上半身を前に倒していきましょう。手を床につけるのが難しければ、すねに手を添えてください。
板のポーズ（クンバカーサナ）
息を吐きながら大きく片足ずつ、足を後ろへ下げましょう。
ヒジを肩と並行になるまで、後ろに曲げ、体と床を並行に保ちます。
【ポイント】
お腹が下に落ちやすいので、グッとお腹に力を入れて行うとよいでしょう。
上向きの犬のポーズ（ウールドゥヴァムカシュヴァーナーサナ）
息を吸いながら、足を少し後ろにスライドさせ、足のつま先を真っ直ぐ後ろへ伸ばし、足の甲で床を押す。
胸を持ち上げて、頭は後ろへ。
【ポイント】
腰を痛めないように胸を反らすとき、しっかりとお腹に力を入れて行いましょう。
下向きの犬のポーズ（アドームカシュヴァーナーサナ）
息を吐きながらダウンドック。 手は肩幅程度、足は腰幅程度に開く。
背筋を伸ばし、お尻を高く持ち上げ、ヒザを伸ばして、カカトを床につけます。
【ポイント】
重心はお尻の位置にあることを意識しながら、背中が反りすぎないようお腹に力を入れましょう。
英雄のポーズⅡ①
左足を手の間におろし、右足のつま先を90度外側へ。
手を腰に沿えながら体を起こします。胸を真横に向けます。
英雄のポーズⅡ②
吸いながら腕を肩の横に広げます。息を吐きながら左足を前にぐっと踏み込みます。
【ポイント】
見えない部分の手や足もしっかり意識し、胸と骨盤を軸に手と足を支えます。ここでしっかり呼吸を感じていきましょう。
英雄のポーズⅡのあとはダウンドック→立位前屈のポーズ→手を上に上げるポーズと太陽礼拝の流れで終了です。
「動き」と「呼吸」と連動させる太陽礼拝と行うことでいつもより動きやすく、ポーズに集中できた気がしませんか？
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▼アンバサダーのNANAMI先生による太陽礼拝のmagazineも掲載しておりますのでこちらもチェックしてみてくださいね▼
最後に
イージーヨガでは初心者の方、プロの方に愛されるヨガウェアを多数取り揃えています。
上質なヨガウェアを身にまとって、素敵なヨガライフで健康なカラダを手に入れましょう♪