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【保存版】ヨガ・ヨガポーズの目的と効果

ヨガ・ヨガポーズの目的

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しており、心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。

ヨガで健康になりたい、リラックスしたい・・・ヨガに取り組む人の目的はそれぞれ違いますが、

そもそもヨガは本来、心の安定を目指すこと』『心をコントロールし、安定した状態を目指す(または保つ)』ことを目的としています。

そして、心を安定させるために、瞑想できるような安定した姿勢をとるというのがヨガのポーズの目的です。

ヨガの効果

集中力アップ

ヨガの呼吸法は高い集中力が身に付くとされています。特に集中力を高める代表的なアプローチは「完全呼吸法」です。

お腹を膨らませる「腹式呼吸」、胸郭を広げる「胸式呼吸」、鎖骨、肩周辺まで広げる「鎖骨呼吸」の3つをつなげていく呼吸法です。

  1. まずは、今ある息をすべて吐き切ります。
  2. 鼻からゆっくりと息を吸いながら、お腹、胸、鎖骨の順にカラダを広げます。 上半身全体を使って、大きな風船をふくらませるように少しずつ空気を取り込みましょう。
  3. 鼻からゆっくりと息を吐きながら、お腹、胸、鎖骨の順にカラダを戻に戻し、しっかりと吐き切ります。

ポイントは呼吸をできるだけ深くできるように意識してみてくださいね。

呼吸を整え、しっかり集中力を高めることでヨガのパフォーマンスもさらに上がりますよ♪

ダイエット・デトックス効果

ヨガは日常生活ではあまり動かさない筋肉を使うのでインナーマッスルが強化されます。

筋肉を使うことで新陳代謝も上がるため、脂肪が燃えやすくなりダイエット効果も期待できます◎

有酸素運動が苦手な方にも、激しい運動をせず無理なく続けらるヨガはおすすめです。

ヨガの腹式呼吸は血流とリンパの流れをスムーズにし、ダイエットをさらに効率よくするデトックス効果も!

腹式呼吸で横隔膜を圧迫すると、腸や筋肉をほぐし、内臓機能を高めることができ、老廃物を排出しやすくなります。

特にヴィニヤサヨガやパワーヨガなどの汗をかきやすいスタイルもデトックス効果を高めるのでおすすめです♪

歪み改善・柔軟性UP

身体に歪みが生じると、頭痛、肩こり、腰痛などを起こしてしまいます。また身体が硬い方も同様の症状を引き起こしてしまいがちです・・・。

そんなお悩みの方には、日々ヨガのポーズや呼吸法を取り入れることで、緊張した筋肉を弛緩させることができ、心身ともにリラックスした状態に◎

さらに、身体の柔軟性が高まり怪我をしにくくなります。

リラックス・ストレス解消

ヨガはストレス解消法としてもおすすめ。

日々ヨガのポーズ・呼吸・瞑想の3要素を行うことで心拍変動(HRV)をうまく調節することが可能になり、ストレスに体がより柔軟に対応できる能力が上がるとされています。

さらに腹式呼吸を行うことによって自律神経が整うと精神的にも安定し、リラックス効果も◎

特にリラックスするアサナ(座法)か、ウッタナーサナ(立位前屈)などが効果的で不眠症を緩和(防ぐ)ことができるともされています。

おすすめヨガウェア

ヨガをするうえで身に着けるウェアによってもパフォーマンス力、集中力も変わってきます。

イージーヨガはさまざまなシーンに適応するアイテムを多数ご用意しており、汗をかいても通気性・速乾性が抜群で、激しい動きにも対応できる伸縮性◎

そしてイージーヨガのウェアはオシャレなデザインでカラーバリエーションも豊富!

ブラボータンク/グレープ

フロント部分のクロスデザインが魅力的!シーズンごとに新カラーがでており、リピーターも多い定番タンクです。

耐久性も高く、速乾性もあり、しわになりにくいサプレックスナイロン素材を使用しており、通常のナイロンよりも柔らかい着心地。

さらに高いUVカット効果もあるので屋外イベントなど最適◎

■ブラボータンク/グレープ ¥12,600(tax in)

https://www.easyogashop.jp/fs/easyoga/detail-YWE-2201-212-P22

シャンティスターラップレギンス/ブラック

トレンカにもフルレングスにもなる2way仕様の優れもの!

脚長効果はもちろん、ウエスト・ヒップ周りもしっかりシェイプアップ見え!

定番ブラックは着回しもきき、通年履ける素材なので1本持っていれば重宝すること間違いなしです◎

■シャンティスターラップレギンス/ブラック ¥15,700(tax in)

https://www.easyogashop.jp/fs/easyoga/detail-YWE-2105-879-L1

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おすすめヨガグッズ

そして最後に、ヨガマットもお忘れなく!

イージーヨガは常温・ホット・野外に適したヨガマットも多数ご用意しております。

厚みや素材、デザインをあなた好みで選んでみてくださいね♪

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