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【冷え対策】足先ポカポカ♪寒い季節におすすめの足指ほぐし

冷え性・末端冷え性にお悩みの方へ

寒い季節になると悩まされるのが「足の冷え」ですよね。特に女性の方には多いお悩みかと思います。

また寒い季節に限らず、通年通して冷えに悩む「末端冷え性」の方にも見ていただきたい内容を今回はご紹介させていただきます。

そもそも足先が冷えるようになった原因、お分かりですか?

足先が冷える理由

足先の冷えはさまざなな原因が考えられますが、大きくは血液の循環が悪くなることで起こります。

運動不足により血液がうまく流れなくなり足先まで血がうまく回らない。また、ストレスにより交感神経が亢進し、四肢末端の血管を収縮させ血流が低下することでも冷えに繋がります。

足の冷えは内臓、特に子宮や卵巣、腸などの機能低下とも深く関係しており、体全体に大きく影響されていきます。

足の冷えを解消する方法

足先が冷える理由は運動やストレスなど生活習慣が大きく関与していることは間違いありません。

【改善策】

  1. 栄養バランスの良い食事を摂るように心がける
  2. 定期的な運動を行う
  3. お腹や下半身を冷やさない服装

改善策はさまざまですが、2.定期的な運動を行うにピックアップし、三日坊主になりやすい方でも続けられる!?「足指ほぐし」をご紹介!

激しい運動が苦手な方、普段全く運動しない方でも簡単に実践できるので是非チャレンジしてみてください♪

足指ほぐしのやり方

①準備運動(アキレス腱伸ばし)

まずはじめに正座の姿勢になりましょう。

次に片脚を前に出し、かかとが浮かないようにアキレス腱を伸ばすポーズを作ります。

上半身の力を抜いて反動をつけないようにしながらじわじわ~とアキレス腱を伸ばしていきましょう。

反対の脚も同じように行います。

②つま先ストレッチ

アキレス腱のストレッチができたところで早速「足指ほぐし」をやっていきましょう。

つま先をたてて床に母指球をつけ、指の付け根を左右に揺らしたり、円を描いてみたりといろんな方向に動かしていきます。

硬いと感じる指先はしっかりほぐしていきましょう。

③足の甲ほぐし

足指の骨と骨の間に手の親指を添えて、甲を押していきます。上下左右にこすりながらマッサージしていきます。

次に手を握り拳にして、かきあげるように関節を甲にあててほぐしていきます。

足に疲れが溜まると甲が痛くなるので、痛みがある場合は無理ない程度に行い、一日の疲れをしっかりとってあげましょう。

④足指ほぐし

足の指を一本ずつ掴んで付け根から広げていき、足指を少し引っ張りながら優しく回します。

動かしずらい指は多めに回してしっかりほぐしてあげましょう。

この時点でだんだん足先がぽかぽかしてきていませんか?しっかり血液が足先にまで流れてきている証拠です♪

⑤足裏ほぐし

次に足裏にあるツボを押していきます。

中指の関節の下付近にある「湧泉」というツボを息を吐きながら5秒強めに押すを数回繰り返します。

⑤かかとほぐし

最後にかかとをほぐしていきます。

かかとは血行が悪くなると角質が硬くなり、疲れも溜まりやすくなるので日頃からケアしていきましょう。

YouTubeにて配信中

今回、足指ほぐしを教えてくれたイージーヨガアンバサダーのNANAMIさんのYouTubeチャンネルでは分かりやすい解説付き動画も配信中!

動画を見ながらおうち時間に試してみてくださいね♪