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簡単!ヒモトレヨガ講座 vol.2

ヒモトレを使った簡単ヨガポーズ第2弾!

今回は、巻き肩解消・肩こり解消・肩甲骨ほぐしに効く『姿勢改善・肩甲骨ヨガ』をクリスタルアンバサダーの齊藤 里奈さんに実践していただきます♪

そもそもヒモトレって?ご存じない方はまずこちらをチェックしてみてください。

はじめに

あぐらの姿勢になって、まずはひもの準備をしましょう。

①ひもを肩幅より広めに輪を作ります

②輪の真ん中でクロスします

③ひもを肩にくぐらせます

★ポイント・・・ひもを肩にくぐらせるだけで猫背や巻き肩の方も、肩甲骨が正しい位置にもどるようになります

姿勢改善・肩甲骨をほぐすポーズ

①膝立ちになり両手を上に上げる

②息を吸って大きく胸を広げます

③吐く息で肘を下に下げます

★ポイント・・・肩甲骨がしっかり寄るように意識しましょう

④指先遠くを意識して腕を下ろします

※①~④を2回ほど繰り返しましょう

⑤肩甲骨を寄せるのを意識しながら背中で手を掴みます

⑥目線を上に向けながら肩甲骨から背中、腕を引っ張ります

★ポイント・・・呼吸に合わせて肩甲骨から引っ張る→ゆるめるを繰り返しましょう

⑤両手を骨盤にあてて肘をぐっと内側によせます

⑥骨盤を前に押しながら目線は上へ、大きく深呼吸

イージーヨガ【公式】YouTubeチャンネル

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最後に

ヒモトレを使いながらポーズを実践してみると、普段よりも肩回りが動かしやすく可動域も広がる感じがします。

肩こりや猫背にお悩みの方は普段のヨガのルーティーン、ストレッチに取り入れてみてはいかがですか?

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